cel sucha masa i utrata tluszczu Nie realne niestety 6 tygodni Ci nic nie da. U Ciebie się zapowiada długa redukcja,więc jak chcesz dać podkład pod redu od początku to wyjdzie na dużo dłużej niż 6 tugodni cykl. Ale skoro diety jeszcze nie ma,a dopiero ma być,to pewnie liczysz,że prop spali tłuszcz,a tak się nie stanie,nie ma takiej [...]
[...] : 5x w tyg - jedna sesja treningowa jedna partia poza 1 treningiem : bic + tric łaczę razem Po każdym treningu staram się 20 min lekkiego cardio - bieżnia , spacer pod góre , a w DNT odpoczynek lub jakiś rower na świeżym powietrzu Kolejny dzień - dziś w ruch poszedł znów biceps + triceps prostowanie ramion na linkach 10 / 10 / 12 [...]
To jak będzie? Bo nie wiem co mam dalej robić... Jeżeli chodzi o hantle, będzie pod koniec tygodnia. Obie z obciążeniem max 10 kg (na razie i tak więcej nie wycisnę, myślę, że zacznę od 8) i po miesiącu albo jakoś wcześniej przeskoczę na 10kg i dopiero po miesiącu kupie więcej żelastwa. Ten ogólny trening robić 3 razy w tygodniu, a te spięcia [...]
[...] to nie da z siebie wszystkiego, automatycznie będziesz się blokować. Spróbuj wbiec bo gibiącej się drabinie. Nie ma opcji. Jeżeli o mnie chodzi to nie chciałbym kłaść się pod sztangę na takiej ławeczce. Jeżeli chcesz poćwiczyć rok to spoko jeszcze jakoś da radę. Jak dłużej to według mnie przydało by się coś lepszego, a to niestety trochę [...]
Swoją drogą pod ostatnim tego typu tematem była dyskusja gdzie Malecerz twierdził że rozkład makroskładników jest ważniejszy niż bilans, a cała reszta była za twierdzeniem przeciwnym, teraz niejako artykuł ten potwierdza że Malcerz miał rację :) Co do przejścia z diety węglowodanowej na tłuszczową, jest prawdą to co Malecerz pisał wyżej, ja po [...]
Pamietaj, że kalkulator liczy ogólnie, makro ustawiasz tochę bardziej pod siebie. Moim zdaniem możesz spokojnie zacząć z 2800 (obserwując jak będzie się zachowywał organizm - waga i obwody do kontroli) Podbij tłuszcze do co najmniej 90g. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wypełnij ankiete bo w [...]
[...] że musi być z partią tylko raz w tygodniu. Poza tym wyznaję zasadę, że plan się dostosowuje do możliwości treningowych a nie odwrotnie więc jeśli ma dwa dni treningowe pod rząd i ciężko mu to zmienić to nie widzę powodu dla którego nie miałby zrobić jakiegoś sensownego splitu jeśli FBW mu nie pasuje. A to co jest optymalne i dla kogo zależy [...]
kwestia co sobie zaplanowales w mezocyklu treningowym?;-) co jest celem glownym suplementacji. jak trenujesz bigi sredniodystansowe i jestes w okresie budowania wytrzymalosci to rowniez nieco trening powinienes pod tym katem zaprogramowac. suplementacja oczywiscie, ze sie sprawdzi i nie pojdzie na marne. kwestia byc obral jeden, jasny cel
[...] mnie na zabieg na który czekałem około pół roku. Pamiętam że strasznie się bałem zabiegu. Lekarz dał mi jakieś prochy po których się uspokoiłem. Zabieg prowadzony jest pod narkozą , człowiek nic nie pamięta. Po przebudzeniu czułem się błogo jak bym spał z tydzień bez przerwy. Nie odczuwałem żadnych dyskomfortów ani bólu. Jedyne co trzeba [...]
[...] że nie są one w ogóle dokładne. W tym pierwszym pomiarze, po miesiącu treningów pokazywało mi 15,6% BF na tułowiu, a kaloryfera nie ma nawet zarysu, chyba że przypozuję pod odpowiednim kątem ;-) Pytanie - jak wpływa poziom wody na wygląd sylwetki, jaki powinien być prawidłowy i jak go obniżyć? Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu [...]
[...] wprowadziłaś do dzienniczka produkty typu- ziemniaki ugotowane (czy może surowe?) Jajecznicę też lepiej wprowadzić po prostu jako ilość jajek+ dodatki bo nie wiadomo co się pod tą pozycją kryje. A co się działo 11-12.01?? :-? 13.01 160 gram białka to stanowczo za dużo. Porcja BCAA 80 gr to też stanowczo za dużo. Jedna porcja to zazwyczaj ok 10 [...]
[...] i spokojnie dokładać co serię. Mozliwe też, że za słaba rozgrzewka. Jak się powtórzy taka sytuacja udaj się do fizjoterapeuty aby wymacał co ci dolega i czy nie ma jakiś przykurczy. Mam nadzieje, że masz pozwolenie od lekarza na ćwiczenia siłowe z kręgozmykiem i jest to pod obserwacją. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-15 20:24:41
Moja rada taka,zacznij cos cwiczyc jakąs sztuke walki, i pozniej podziel sobie sparringi na 6 etapow 1. na poczatku jak bedziesz cwiczyl lekki sparring w kaskach z kratka i rekawicach boskerskich, wszystko tak jakbyscie pod woda byli (jesli zacznie wychodzic) 2. Kaski, rekawice bokserskie i zwiekszcie nieco o 40 % tempo, sparring tylko na rece [...]
Za dużo tych środków, GHRP-6, 300mcg w 3 dawkach test prop nie 40mg eod nie jesteś kobietą tylko daj 70-100mg eod czytaj co drugi dzień. Winko lub oxa pod koniec cyklu. Co do autentyczności oxandrolonu wątpie żebyś miał dobrą oxę, możesz napisać firmę wtedy zobaczymy jakie jest prawdopodobieństwo że jest jakś szansa, że tam siedzi [...]
1. nie ma takiej potrzeby. 2. bez znaczenie - bardzo małe jeśli w ogóle różnice. Zrób 10 dniowy test pod swoje potrzeby i zobaczysz co Ci najlepiej pasuje. Kup najzwyklejszy monohydrat - jako rząd wielkości jakości przyjmij zmikronizowanie produktu i więcej tym lepiej. W sumie dobry monohydrat winien po delikatnym odkręceniu unosić się w około. [...]
tak .... na mase a co tam jest napisane ? ze teraz na rudukcji jestem a masa od lutego ... czy to wazne ? chce odpowiedzi w teori a nie pod moja osobte na cykl ... tylko ogolnie czy to o co pytam ma sens i czy mozna taki cykl walnac itp
[...] wykonać po kolei bo nigdy wcześniej sie nie badałem to nawet nie wiem co dokładnie zbadać? I co myślisz o małych dawkach oxy rzędu 20-30mg ed przez 8tyg żeby lekko sie podmasowac i siły nabrać tez mnie zablokuje i Libido spadnie? Wiem ze kombinuje jak koń pod górę ale po prostu nie chce sie kluć na pierwszy cykl, myślałem nad jakimś [...]
[...] pójdzie, wtedy bym się nastawił na powiedzmy robienie masy na poza sezonem, tak jak zawodnicy wielu sportów robią, a w sezonie na utrzymywanie wagi lub ewentualne cięcie pod zawody. Nie wiem, wydaje mi się że przy sensownej diecie i tych 2,3 treningach sw da się budować masę, bo co by mieli powiedzieć ludzie pracujący przykładowo przy [...]
Porady na szybko z pod lady: 1. pomyśl o zerowaniu, może rozważysz rezygnację z ćwiczeń na 2-3 tygodnie? 2. nie wygodniej Ci będzie jak ustawisz miskę na 3 posiłki w ciągu dnia i powiedzmy 4 owoc jako 2 śniadanie, spróbuj zachować dłuższe odstępy pomiędzy posiłkami 4-5 godz, 3. wyrzuć wszytko z proszku jakieś carbo, białka etc. 4. tłuszcze [...]
Bardzo dziękuje za odpowiedź. Myślę, że ten karczek wieprzowy będzie najczęściej witał na stole jako priorytet zamiast piersi. Ewentualnie będę musiał poszukać podobnych ku niemu względem tłuszczy. Jak to ma się w przypadku śledzia? Kiedyś zawsze bazowałem na łososiach i na surowych rybach, ale nigdy na śledziu. Kojarzy mi się on tylko z takim [...]
5ty miesiąc na siłowni a efektów brak :(
